糖尿病作為一種常見慢性疾病，其主要類型包括1型糖尿病、2型糖尿病以及妊娠糖尿病，在這之中，2型糖尿病占據主導地位，它在所有糖尿病病例里的占比超90% 。

盡管1型糖尿病和妊娠糖尿病的發(fā)生與遺傳因素緊密相連，然而采取一些科學證實有效的健康生活方式，卻能夠對2型糖尿病的發(fā)展起到有效預防或延緩作用。

下面所述的便是一些具體預防措施：

把保持健康體重這件事做好

- 對飲食加以科學管控：

通過均衡攝入各類營養(yǎng)素，減少高糖與高脂肪食物攝入量，更多食用像蔬菜和全谷物這類富含纖維的食物。

- 做到定期開展運動：

每周至少確保150分鐘中等強度身體活動，像是快步走、游泳或騎自行車等都是不錯選擇。

構建健康的飲食習慣

- 要盡量減少加工食品及快餐的消費：

這類食物通常含有較高糖分以及不健康的脂肪。

- 每日保證足夠的水分攝入量：

同時對含糖飲料的飲用加以嚴格限制。

- 適量食用優(yōu)質蛋白質來源食物：

比如魚肉與豆制品之類，以及健康脂肪類食物如橄欖油和堅果等。

定期對血糖水平進行檢查工作

對于那些存在糖尿病家族史或具備其他風險因素的人群來說，定期展開血糖監(jiān)測這項工作非常關鍵。

因為早期將血糖異常狀況發(fā)現(xiàn)并加以管理，能夠防止病情進一步出現(xiàn)惡化情況。

把血壓和血脂水平控制好

高血壓和高膽固醇，它們同樣是導致2型糖尿病發(fā)生的重要因素之一。

借助合理膳食與規(guī)律鍛煉，必要時配合服用藥物以此來維持正常血壓和血脂水平。

在戒煙限酒方面多加注意

吸煙行為會提升患多種慢性疾病的風險，這其中就包含2型糖尿病;

而過量飲酒則有可能造成體重增加，進而對肝臟功能產生影響，最終致使患病幾率提高。

做好壓力管理的相關事宜

長期處于高壓狀態(tài)下，或許會干擾身體對于胰島素的正常反應，從而加劇胰島素抵抗這一現(xiàn)象。

采用適當?shù)姆潘杉记?，像是冥想、瑜伽或者深呼吸練習，有助于緩解心理壓力?/p>

保證擁有充足的睡眠

缺乏睡眠會對人體內荷爾蒙平衡產生不良影響，特別是那些參與到調節(jié)食欲以及能量代謝過程之中的激素，如此一來便可能間接促使肥胖癥發(fā)展，最終增加患上2型糖尿病可能性。

總之，通過在健康飲食、規(guī)律運動、控制體重等方面進行改善生活方式的努力，能夠在很大程度上降低2型糖尿病出現(xiàn)的風險。

與此同時，對于已經存在某些危險因素的人群而言，定期開展醫(yī)學檢查也是極為重要的事情，這樣以便及時察覺問題并采取相應措施。