二度高血壓，也稱為中度高血壓，在醫(yī)學(xué)上是指血壓值在140/90mmHg至159/99mmHg之間。這種情況下，通過(guò)生活方式的調(diào)整和必要時(shí)使用藥物治療是非常重要的。下面將從治療和飲食兩個(gè)方面來(lái)介紹如何應(yīng)對(duì)二度高血壓。

治療

生活方式調(diào)整

- 增加體育活動(dòng)方面：需要定期開(kāi)展像快步走這種能提升心肺功能、游泳這類可鍛煉全身肌肉以及騎自行車等對(duì)腿部力量有鍛煉作用的有氧運(yùn)動(dòng)，其頻率至少要達(dá)到每周150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘高強(qiáng)度的鍛煉程度，目的在于通過(guò)此類體育活動(dòng)改善身體機(jī)能。

- 控制體重相關(guān)：由于過(guò)重或者肥胖乃是高血壓的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，所以要依靠健康的飲食搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以此達(dá)到并維持理想體重，從而降低高血壓發(fā)病幾率。

- 限制酒精攝入事宜：對(duì)于男性而言每日不得超過(guò)兩杯標(biāo)準(zhǔn)飲品，而女性則是不超過(guò)一杯，因?yàn)檫^(guò)量酒精攝入會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不良影響。

- 戒煙這一關(guān)鍵要點(diǎn)：吸煙不僅會(huì)暫時(shí)讓血壓有所提高，而且從長(zhǎng)期角度來(lái)說(shuō)，還會(huì)對(duì)心臟和血管造成損害，所以必須戒煙以維護(hù)心血管健康。

- 減少壓力的方式：可采取像深呼吸這種簡(jiǎn)單便捷、瑜伽那般兼具身心鍛煉效果或者冥想此類注重內(nèi)心調(diào)節(jié)的放松技巧，來(lái)幫助減輕日常所面臨的各種壓力。

藥物治療

對(duì)于部分患者來(lái)講，僅僅依靠生活方式的改變或許并不足以將血壓控制在正常范圍之內(nèi)，在這種情形下醫(yī)生有可能會(huì)建議服用降壓藥。那些常用的降壓藥物包含但不限于以下幾類：

- 利尿劑：其作用機(jī)制是幫助身體排出多余的鈉鹽以及水分，以此來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)的水鹽平衡進(jìn)而影響血壓。

- ACE抑制劑(血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑)：主要通過(guò)擴(kuò)張血管這一途徑，讓血管內(nèi)徑增大，血流阻力減小，從而實(shí)現(xiàn)降低血壓的目的。

- ARB(血管緊張素II受體拮抗劑)：它的作用類似于ACE抑制劑，然而卻是通過(guò)不同的作用機(jī)制起效，最終達(dá)到降低血壓的效果。

- 鈣通道阻滯劑：能夠阻止鈣進(jìn)入心臟和血管壁細(xì)胞內(nèi)，使血管平滑肌得以放松，進(jìn)而讓血管擴(kuò)張，血壓降低。

- β受體阻斷劑：可以減慢心跳速度并且降低心肌收縮力，通過(guò)這樣的方式有助于實(shí)現(xiàn)降低血壓的目標(biāo)。

重要的是得遵循醫(yī)生所給予的指導(dǎo)，按時(shí)服用藥物，并且定期對(duì)血壓水平進(jìn)行監(jiān)測(cè)，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。

飲食建議

健康的飲食習(xí)慣對(duì)于控制高血壓起著至關(guān)重要的作用。以下是一系列相關(guān)建議：

- 低鹽飲食方面：減少食鹽攝入量能夠有效降低血壓，所以要盡量避免食用加工食品，畢竟它們通常含有較高的鈉含量，會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不利影響。

- 多吃蔬菜和水果事宜：富含鉀的食物不僅可以幫助抵消體內(nèi)過(guò)多鈉所帶來(lái)的不良影響，同時(shí)還能為身體提供必需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)維持身體健康很重要。

- 全谷物選擇要點(diǎn)：選擇全麥面包、糙米或者其他未精制谷物當(dāng)作主食來(lái)源，以此來(lái)增加膳食纖維的攝入量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和身體健康。

- 適量蛋白質(zhì)攝取關(guān)鍵：優(yōu)先挑選魚肉、雞肉(去皮)、豆類及其制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，既能保證營(yíng)養(yǎng)攝入又利于血壓控制。

- 限制飽和脂肪及反式脂肪酸做法：減少紅肉、全脂乳制品以及油炸食物的消費(fèi)數(shù)量，選用橄欖油等單不飽和脂肪來(lái)代替黃油或人造奶油，有助于維持心血管健康。

- 保持適當(dāng)水分重要性：每天飲用足夠的水對(duì)于維持正常的新陳代謝而言是非常重要的，身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)充足水分。

需要記住的是，所以在做出任何重大飲食或者生活方式改變之前，咨詢專業(yè)醫(yī)療人員的意見(jiàn)。通過(guò)綜合管理，大多數(shù)人都能夠有效地對(duì)自己的血壓進(jìn)行控制，進(jìn)而享受更為健康的生活。