隨著那生活節(jié)奏逐漸加快以及工作壓力隨之增大的狀況下，有著越來越多數(shù)量的年輕人開始面臨起高血壓這個(gè)較為嚴(yán)峻的問題，高血壓對(duì)生活質(zhì)量所產(chǎn)生的不良影響以及其可能引發(fā)心臟病、中風(fēng)等一系列健康問題的情況都不容忽視，所以采取一種科學(xué)合理的飲食習(xí)慣對(duì)血壓的控制而言無疑是至關(guān)重要的存在。

首先是要減少食鹽攝入，原因在于過多的鈉鹽攝入會(huì)致使體內(nèi)水分增加，從而會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致血容量的增多，進(jìn)而使得血壓出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，因此建議盡量減少像罐頭、腌制品這類加工食品的食用量，畢竟它們往往含有較高的鈉鹽成分，日常烹飪時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)減少食鹽的使用量，可以嘗試用香料或者檸檬汁之類的來替代部分食鹽進(jìn)行調(diào)味。

其次增加鉀元素?cái)z入，其作用是鉀能夠幫助身體將多余的鈉排出體外，這對(duì)于血壓的降低有著積極的幫助，而香蕉、土豆、菠菜、番茄以及豆類等皆是富含鉀元素的食物，通過對(duì)膳食進(jìn)行合理搭配并適量增加這類食物的比例，對(duì)于血壓的穩(wěn)定維持有積極的促進(jìn)作用。再者控制體重很重要，過重的身體將會(huì)加重心臟所承受的負(fù)擔(dān)，這種情況是非常不利于血壓的有效控制的，控制體重除了需注意飲食方面之外，

還需要結(jié)合例如快走、游泳等這樣的適當(dāng)體育鍛煉，這在幫助減輕體重的同時(shí)還能夠有效地促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血壓的管理十分有益。還有多吃蔬菜水果，好處在于新鮮的果蔬之中含有極為豐富的維生素C以及其他種類的抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效幫助改善血管的彈性，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生，推薦每天至少保證五份（大致約400克）的新鮮蔬果攝入量，其中包含但不限于蘋果、橙子、藍(lán)莓、胡蘿卜等各種各樣的蔬果。

另外限制飲酒，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)致使血壓持續(xù)處于升高狀態(tài)，而且酒精還會(huì)對(duì)某些降壓藥物的效果產(chǎn)生干擾，建議男性每日不超過兩杯標(biāo)準(zhǔn)飲品為宜，女性則以一杯為適宜標(biāo)準(zhǔn)，所謂“一杯”指的是含有大約14克酒精量的飲料。最后保持良好生活習(xí)慣，除了要對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理調(diào)整之外，還需要注意保證充足的休息、盡量避免出現(xiàn)過度勞累的情況，保持樂觀積極的心態(tài)以此減少精神方面的壓力，同時(shí)要做到戒煙限酒，這些都是維持正常血壓所不可或缺的關(guān)鍵因素。

綜上所述，通過對(duì)生活方式尤其是飲食習(xí)慣的合理調(diào)整來控制血壓，乃是極為有效的方法之一，不過值得留意的是，在實(shí)施任何重大改變之前，先去咨詢醫(yī)生的專業(yè)性意見，以便確保所采取措施的安全性與有效性，與此同時(shí)還要定期對(duì)血壓的變化情況進(jìn)行監(jiān)測(cè)，及時(shí)地對(duì)治療方案作出調(diào)整，如此這般才能更好地維護(hù)心血管的健康狀態(tài)。