男人提高性功能的辦法有好多，一般得從生活習(xí)慣、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉還有心理調(diào)節(jié)這些方面一起下手，下面從不同角度講講幾個(gè)有用的辦法。

一、改改生活習(xí)慣

有個(gè)好的生活習(xí)慣是提高性功能的根本，按時(shí)睡覺(jué)起床，別熬夜能讓身體里激素水平穩(wěn)當(dāng)點(diǎn)，把煙戒了酒也少喝點(diǎn)，這也很重要，因?yàn)槌闊熀秃忍嗑?，?huì)影響血液循環(huán)，接著就會(huì)把勃起功能給弄壞，另外別自慰太頻繁，性生活次數(shù)也別太多，這樣能讓性能力恢復(fù)和提高。

二、調(diào)理飲食

吃得科學(xué)合理對(duì)提高性功能很有作用，研究發(fā)現(xiàn)那些含鋅、硒、維生素E還有Omega - 3脂肪酸多的食物，能讓激素分泌和血液循環(huán)變好，就把性功能改善了，像牡蠣、堅(jiān)果、深海魚(yú)這些食物，鋅和健康的脂肪不少，能幫著提高睪酮水平，還有藍(lán)莓、西紅柿這些抗氧化劑多的食物，能減少自由基對(duì)身體的傷害，讓人老得慢些。

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓男人性功能變好很多，像俯臥撐、深蹲這種力量訓(xùn)練，能讓核心肌群和下肢有力氣，對(duì)提高體力和性表現(xiàn)有幫助，還有提肛運(yùn)動(dòng)（凱格爾運(yùn)動(dòng)）對(duì)盆底肌變有力氣特別重要，能讓勃起硬度和射精控制能力變強(qiáng)，跑步、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，能讓全身血液循環(huán)起來(lái)，心肺功能也提高，整體性能力就變強(qiáng)了。

四、調(diào)節(jié)心理

心理方面在性功能上作用不小，一直壓力大、焦慮、抑郁這些不好的情緒，會(huì)影響性欲和勃起功能，所以保持個(gè)好的心理狀態(tài)特別關(guān)鍵，可以試試冥想、瑜伽這些辦法放松身心，或者找心理咨詢幫忙，把心理壓力緩解緩解，伴侶之間多溝通、多理解，也能讓性關(guān)系和諧些，性功能的問(wèn)題就能改善。

五、藥物和醫(yī)療手段

要是因?yàn)樯砩嫌胁』蛘呒に厮降?，?dǎo)致性功能有障礙，能在醫(yī)生指導(dǎo)下吃藥治療，比如睪酮替代療法適合睪酮水平低的男人，能讓性欲和勃起功能變好，另外有些中成藥或者保健品也能當(dāng)輔助治療，不過(guò)得小心選，別產(chǎn)生依賴。

總結(jié)一下

男人提高性功能的好辦法有改生活習(xí)慣、調(diào)理飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)節(jié)心理，還有必要的醫(yī)療手段，用這些綜合辦法，不光能讓性功能變好，還能讓整體健康水平提高，要是癥狀一直不好或者更嚴(yán)重了，趕緊去醫(yī)院，找專業(yè)的指導(dǎo)和治療。