對(duì)那些想長(zhǎng)肌肉的人來(lái)說(shuō)，合理吃什么是讓肌肉長(zhǎng)起來(lái)的重要東西之一，雖說(shuō)干細(xì)胞療法可能在某些特定情況下對(duì)恢復(fù)有點(diǎn)用，但在普通愛(ài)健身的人里用得不多，而且得有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)才行，所以咱們聊怎么靠吃的讓肌肉長(zhǎng)起來(lái)的時(shí)候，主要看吃進(jìn)去什么營(yíng)養(yǎng)，不看干細(xì)胞治療。

1. 多吃高蛋白的東西

蛋白質(zhì)是肌肉長(zhǎng)起來(lái)的根本，每天每公斤體重至少得吃1.6到2.2克蛋白質(zhì)，好的蛋白質(zhì)來(lái)源有瘦肉（像雞胸肉）、魚(yú)、蛋還有豆制品這些，另外乳清蛋白粉也是個(gè)方便的選擇，特別是練完馬上吃，能幫著肌肉快點(diǎn)修復(fù)和長(zhǎng)大。

2. 多吃點(diǎn)碳水化合物

碳水化合物能給身體提供能量，好進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，選復(fù)合型的碳水化合物，像全麥面包、糙米、燕麥這些，能讓能量供應(yīng)更久，同時(shí)在訓(xùn)練前后適量吃點(diǎn)簡(jiǎn)單碳水化合物（比如果汁），能快點(diǎn)補(bǔ)充糖原。

3. 合理安排吃多少脂肪

健康的脂肪對(duì)激素生產(chǎn)很重要，特別是睪酮，這是讓肌肉發(fā)展的關(guān)鍵激素，從堅(jiān)果、種子、牛油果還有富含Omega - 3的魚(yú)里獲取健康脂肪是挺好的。

4. 補(bǔ)充夠維生素和礦物質(zhì)

得保證吃的里有好多維生素D、鈣、鎂這些東西，它們對(duì)骨頭健康和整體恢復(fù)都特別重要，多吃新鮮的蔬菜水果，它們不光能提供身體需要的微量營(yíng)養(yǎng)素，還含有抗氧化劑，能減少炎癥。

5. 保持水分平衡

喝夠水對(duì)維持好的新陳代謝水平，把廢物排出身體很關(guān)鍵，一般建議每天喝的水量大概是體重的0.03倍升數(shù)，比如一個(gè)70公斤的人就得喝大概2.1升水。

6. 按時(shí)按量吃飯

為了讓肌肉合成效率最高，建議把一天要吃的熱量分成5 - 6頓，每頓少吃點(diǎn)，每隔3 - 4小時(shí)吃一頓，這樣能一直給身體送養(yǎng)分，免得餓了吃太多。

7. 注意休息和恢復(fù)

除了吃得合理，睡好覺(jué)、適當(dāng)休息也是肌肉長(zhǎng)起來(lái)不能少的，保證每天晚上能睡7 - 9小時(shí)的好覺(jué)，給身體足夠時(shí)間從劇烈運(yùn)動(dòng)里恢復(fù)過(guò)來(lái)。

反正通過(guò)科學(xué)地規(guī)劃吃的東西，再結(jié)合規(guī)律鍛煉，調(diào)整個(gè)人生活習(xí)慣，不用靠特殊醫(yī)療手段就能讓肌肉有效增長(zhǎng)發(fā)展，要是有什么疑問(wèn)或者特殊情況，就去問(wèn)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或者醫(yī)生，讓他們給點(diǎn)適合自己的建議。