胎兒長骨頭和牙齒離不開鈣，孕婦自己骨頭好、神經(jīng)傳信號、肌肉能活動，鈣也很重要，懷孕的時候需要的鈣大大增加，懷孕早期一天大概要800毫克，到了中期就增加到1000毫克，晚期更是到了1200毫克，光靠平時吃的東西可能不夠，得靠多吃高鈣的食物，必要的時候再吃點補鈣的補充劑，這樣科學(xué)補鈣。

一、推薦高鈣食物：天然的，容易吸收

1. 奶類制品：“存鈣地方”

? ?? 牛奶：每100毫升里大概有100 - 120毫克鈣，還含有維生素D，能幫助鈣吸收，建議孕婦每天喝300 - 500毫升，像早上晚上各喝一杯純牛奶，要是喝牛奶不舒服，有乳糖不耐受的情況，可以選低乳糖牛奶或者酸奶，每100克酸奶里大概有118毫克鈣，里面的益生菌還能讓孕婦腸道更好。

? ?? 奶酪：是濃縮的奶類制品，鈣更多每100克大概有799毫克，但是脂肪和鈉也多，每天別吃超過30克，差不多1 - 2片，優(yōu)先選鹽少的奶酪。

2. 豆制品：植物里很好的鈣來源

? ?? 北豆腐（老豆腐）：每100克大概有138毫克鈣，還有大豆異黃酮，能調(diào)節(jié)激素，適合懷孕中期以后吃；南豆腐（嫩豆腐）鈣少點，大概116毫克，但更好消化。

? ?? 豆?jié){：每100毫升普通沒加鈣的豆?jié){大概有5 - 10毫克鈣，雖然比不上牛奶，但是植物蛋白多，可以當早餐搭配著吃，要是選加了鈣的豆?jié){，每100毫升大概有120 - 150毫克鈣，補鈣效果更好。

? ?? 豆腐干：像香干、白干，每100克大概有308毫克鈣，可以當零食少吃點，每天別超過50克，不然鹽多了影響血壓。

3. 海鮮類：有鈣還有DHA

? ?? 小魚干，像丁香魚、沙丁魚，連著骨頭吃鈣超多，每100克大概有500 - 700毫克，而且魚骨里的鈣容易吸收；還含有Omega - 3脂肪酸，能讓胎兒大腦發(fā)育得好。

? ?? 海帶、紫菜：每100克干海帶大概有241毫克鈣，紫菜大概264毫克，可以用來煮湯，像海帶豆腐湯、紫菜蛋花湯，不過要注意碘的量，孕婦每天需要230微克碘，別吃多了。

4. 綠葉蔬菜：常常被忽略的“補鈣厲害的”

? ?? 芥菜、羽衣甘藍、莧菜，焯下水后每100克大概有150 - 200毫克鈣，但是有些綠葉菜，像菠菜、莧菜，有草酸會影響鈣吸收，建議焯1分鐘水再做菜，能去掉大部分草酸。

? ?? 油菜（上海青）：每100克大概有108毫克鈣，還有維生素K，能幫著把鈣沉積到骨頭里，適合清炒或者做湯。

總結(jié)：懷孕補鈣主要靠奶類制品、豆制品、海鮮和綠葉蔬菜，搭配上維生素D和適量蛋白質(zhì)，別吃含草酸多的食物，也別養(yǎng)成不好的習(xí)慣，要是小腿抽筋、牙齒松動這些缺鈣癥狀出現(xiàn)了，或者吃的東西滿足不了身體對鈣的需求，要趕緊去醫(yī)院查查血鈣，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補鈣。