高血壓作為一種在日常生活里較為常見的慢性疾病而言，借助進行合理的飲食調整，在某種程度上是能夠對血壓水平的控制起到一定幫助作用的，特別是對于體重處于正常狀態(tài)的高血壓患者來講，擁有科學并且合理的飲食習慣就顯得尤為重要了。接下來將闡述的一系列建議，其目的在于為這類人群提供相應的健康指導。首先是關于控制鹽分攝入方面，一是在日常烹飪這個過程當中，應該盡量做到少去使用食鹽，通常情況下成人每日的食鹽攝入量需要嚴格控制在不超過5克（大概相當于一茶匙的量）；二是除了直接添加的食鹽之外，還必須要留意食品在加工過程當中所添加進去的鈉含量情況，就比如說像腌制品、熏肉之類的食品。

其次增加鉀的攝入方面，由于鉀具備能夠幫助降低血壓這樣一種作用，所以建議多去食用那些富含鉀元素的食物，例如香蕉、土豆以及菠菜等等這些蔬菜水果，但需要特別注意的是，對于存在腎功能不全狀況的人群而言，在決定增加鉀攝入之前是應當咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見才行的。然后在合理安排膳食結構方面，其一要多吃蔬菜以及水果，每天至少得保證食用400克的新鮮果蔬，以此來補充維生素C以及其他一些抗氧化物質；其二選擇全谷物，用諸如糙米、燕麥之類去代替精白米面，進而增加膳食纖維的攝入量；

其三適量食用優(yōu)質蛋白，像是魚肉、雞胸肉以及豆制品等等，同時對于紅肉及加工肉類的消費量要加以限制；其四選擇低脂乳制品，像牛奶、酸奶等它們可以作為鈣元素的良好來源，對維持正常血壓有一定的幫助。再者在減少飽和脂肪酸與反式脂肪酸的攝入方面，應當盡量避免去食用油炸食物以及快餐食品，這是因為這些食品一般都含有較高的不健康脂肪，所以在烹飪過程中應該使用像橄欖油或者菜籽油等這類單不飽和或者多不飽和脂肪去替代動物油脂。

另外在保持適當水分方面，每天要確保自身有足夠的飲水量，一般而言成年人每日需要飲用大概8杯左右的水（約2升），當然具體的飲水量還是要根據個人實際的活動量來進行相應的調整，同時還要避免過量地去飲用含糖飲料或者酒精飲品。還有在注意餐次分配方面，要把食物分散到三餐甚至更多小餐當中來進行進食，避免一次性大量進餐而導致血壓出現(xiàn)波動，并且還應該定時定量地吃飯，千萬不要暴飲暴食。最后在限酒戒煙方面，由于過度飲酒會造成血壓的升高，所以對于高血壓患者來說是應該對酒精的攝入量加以限制的，而吸煙這種行為不僅對心臟健康有害，還會使得高血壓的癥狀有所加重，因此能夠做到完全戒掉。

總而言之，對于體重正常的這類高血壓患者來講，采取均衡且多樣化的飲食模式，并與適度運動相結合，同時保持樂觀積極的心態(tài)，這些都是有效管理血壓的重要手段之一，當然在做出任何重大的生活方式改變之前，務必首先咨詢專業(yè)醫(yī)療人員給出的意見。